شرب الماء في الطقس الحار وعلامات الجفاف التي يجب الانتباه لها

يفقد الجسم في الأجواء الحارة كمية من الماء أكبر من المعتاد عن طريق العرق، وهذا أمر يعرفه سكان الخليج جيدا. ومع ذلك يغفل كثير من الناس عن شرب كمية كافية من الماء، إما بسبب الانشغال أو لأنهم يقضون معظم يومهم في أماكن مكيفة فلا يشعرون بالعطش. في هذا المقال نعرض معلومات عامة عن أهمية الماء، وعلامات الجفاف، وعادات بسيطة تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك. وهذه المعلومات للتوعية العامة، ولا تغني عن استشارة الطبيب عند وجود أي حالة صحية.

لماذا يحتاج الجسم إلى الماء

الماء ضروري لعمل أغلب أجهزة الجسم. فهو يساعد على تنظيم حرارة الجسم، ونقل المواد الغذائية، والتخلص من الفضلات، والحفاظ على عمل المفاصل والعضلات. وعندما ينقص الماء في الجسم، يبدأ الإنسان بالشعور بالتعب وقلة التركيز، وقد تتطور الحالة إلى مشكلات صحية أكبر إذا لم ينتبه لها.

وتختلف حاجة كل شخص إلى الماء حسب عمره ووزنه ونشاطه البدني وحالته الصحية والجو المحيط به. لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، والأفضل أن يسأل كل شخص طبيبه عن الكمية المناسبة له، خصوصا من لديهم أمراض مزمنة في الكلى أو القلب.

علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها

الجفاف لا يظهر دائما بشكل واضح، وقد تكون علاماته الأولى خفيفة. من العلامات الشائعة:

• الشعور بالعطش وجفاف الفم والشفاه.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى لون داكن.
• الصداع والشعور بالتعب دون سبب واضح.
• الدوخة، خصوصا عند الوقوف بسرعة.
• جفاف الجلد وقلة العرق رغم الحرارة.

وعند الأطفال قد تظهر علامات مثل قلة البكاء بالدموع، وقلة تبليل الحفاضات، والخمول غير المعتاد. أما كبار السن، فقد يضعف عندهم الإحساس بالعطش، لذلك يحتاجون إلى متابعة أكبر من الأسرة.

وإذا ظهرت علامات شديدة مثل الارتباك أو الإغماء أو تسارع ضربات القلب أو ارتفاع حرارة الجسم بشكل كبير، فيجب التوجه إلى الطوارئ أو الاتصال بالإسعاف فورا.

عادات تساعدك على شرب الماء بانتظام

كثير من الناس يعرفون أهمية الماء، لكن المشكلة في تحويل هذه المعرفة إلى عادة يومية. إليك أفكارا بسيطة:

• احمل معك قارورة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في العمل والسيارة.
• اشرب كوبا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
• اربط شرب الماء بعادات ثابتة، مثل كل وجبة أو بعد كل اجتماع.
• استخدم تطبيقا أو منبها في الهاتف يذكرك بالشرب خلال اليوم.
• أضف شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء إذا كنت تمل من طعمه.

ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، لأن العطش يعني أحيانا أن الجسم بدأ يحتاج إلى الماء فعلا.

الطعام مصدر آخر للسوائل

لا يأتي الماء من الشرب فقط، فبعض الأطعمة غنية بالماء وتساعد على ترطيب الجسم. من هذه الأطعمة البطيخ والشمام والخيار والطماطم والبرتقال والخس، وكذلك الشوربات واللبن. إدخال هذه الأطعمة في وجباتك اليومية خلال الصيف خطوة مفيدة.

في المقابل، ينصح بالاعتدال في المشروبات الغنية بالسكر، لأنها لا تروي العطش بشكل جيد. كما ينصح بالاعتدال في المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، وألا تكون بديلا عن الماء.

انتبه أكثر في هذه الحالات

هناك أوقات تزيد فيها حاجة الجسم إلى الماء، ويجب أن تنتبه لها:

• عند ممارسة الرياضة، خصوصا في الأماكن المفتوحة.
• عند العمل في الخارج تحت الشمس.
• خلال الإصابة بالحمى أو الإسهال أو القيء.
• في أثناء السفر الجوي الطويل، لأن هواء الطائرة جاف.

وفي هذه الحالات يفضل أن تكون شربت الماء قبل النشاط وخلاله وبعده، وأن تأخذ فترات راحة في الظل أو في مكان بارد. أما من يعاني من حالة مرضية، فالأفضل أن يسأل الطبيب عن الطريقة المناسبة لتعويض السوائل.

ويحتاج الأطفال إلى متابعة خاصة في هذه الأوقات، لأنهم ينشغلون باللعب وينسون الشرب. ذكرهم بشرب الماء كل فترة، وضع في حقائبهم المدرسية قارورة ماء. ومن المهم أيضا ألا يترك أي طفل داخل السيارة المغلقة ولو لدقائق قليلة، لأن الحرارة داخل السيارة في الصيف ترتفع بسرعة كبيرة وتشكل خطرا حقيقيا على حياته.

ماء كاف ليوم أكثر نشاطا

شرب الماء عادة بسيطة، لكن أثرها كبير على الصحة والنشاط اليومي، خصوصا في أجواء الخليج الحارة. تعرف على علامات الجفاف، واحمل الماء معك، واجعل شربه مرتبطا بعاداتك اليومية، وأكثر من الأطعمة الغنية بالماء، وانتبه أكثر في أوقات الحر والنشاط والمرض. وإذا كانت لديك حالة صحية خاصة، فاستشر طبيبك لمعرفة ما يناسبك.