المشي اليومي في الصيف وكيف تحافظ على نشاطك رغم الحر

المشي من أسهل أنواع النشاط البدني، فلا يحتاج إلى أدوات خاصة أو اشتراك في ناد، ويناسب أغلب الأعمار. لكن في صيف الخليج يتوقف كثير من الناس عن المشي بسبب الحرارة والرطوبة، ثم يجدون صعوبة في العودة إليه عندما يبرد الجو. والحقيقة أن الاستمرار في المشي خلال الصيف ممكن إذا اخترت الوقت والمكان المناسبين. في هذا المقال نعرض طرقا عملية لذلك، مع التذكير بأن من لديه حالة صحية يجب أن يستشير طبيبه قبل البدء بأي برنامج رياضي.

فوائد المشي المنتظم

المشي المنتظم يفيد الجسم والذهن معا. فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ودعم صحة القلب، والمحافظة على الوزن، وتقوية العضلات والمفاصل. كما يساعد كثيرا من الناس على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتحسين النوم. والأهم أن هذه الفوائد تأتي من الانتظام، لا من المشي لمسافات طويلة مرة واحدة في الأسبوع. ومن ميزات المشي أيضا أنه نشاط يمكن أن يشارك فيه أفراد الأسرة جميعا، من الأطفال إلى كبار السن، كل حسب قدرته. كما أنه لا يحتاج إلى مهارة خاصة، ويمكن ممارسته في أي وقت يناسب جدولك، سواء قبل الدوام أو بعده أو في عطلة نهاية الأسبوع.

لذلك فالهدف في الصيف ليس زيادة المسافة، بل المحافظة على العادة حتى لا تنقطع.

اختر الوقت المناسب

الوقت هو العامل الأهم في المشي خلال الصيف. أفضل الأوقات للمشي في الأماكن المفتوحة هي:

• الصباح الباكر بعد الفجر وقبل ارتفاع الشمس.
• المساء بعد غروب الشمس بوقت كاف، عندما تنخفض حرارة الأرض قليلا.

وينصح بتجنب المشي في الخارج من الظهر حتى العصر، لأنها الفترة الأشد حرارة. وراقب أيضا نسبة الرطوبة، فبعض الليالي في المدن الساحلية تكون رطوبتها عالية جدا، ويصبح المشي في الخارج متعبا حتى بعد الغروب. في هذه الحالة يفضل الانتقال إلى مكان مغلق.

المشي في الأماكن المكيفة

تتوفر في أغلب مدن الخليج أماكن مغلقة ومكيفة تصلح للمشي، وكثير من الناس يستخدمونها لهذا الغرض في الصيف. من هذه الخيارات:

• المراكز التجارية الكبيرة في ساعات الصباح قبل الازدحام.
• الصالات الرياضية وأجهزة المشي فيها.
• جهاز المشي في البيت إن كان متوفرا.
• الممرات الداخلية في بعض المجمعات السكنية والأندية.

عند المشي في المراكز التجارية، اختر وقتا يكون فيه المكان هادئا، وحدد مسارا ثابتا تكرره، وارتد حذاء رياضيا مريحا. يمكنك أيضا أن تستخدم الدرج بدل المصاعد لزيادة النشاط قليلا.

الملابس والماء والاستعداد

إذا قررت المشي في الخارج، فالاستعداد الجيد يحميك من التعب ومن أضرار الحر. انتبه للأمور التالية:

• ارتد ملابس خفيفة فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء.
• استخدم حذاء رياضيا مريحا مناسبا للمشي.
• ضع قبعة أو غطاء رأس خفيفا إذا كنت ستمشي في وقت فيه شمس.
• اشرب الماء قبل المشي، واحمل معك قارورة ماء خلاله.
• اختر مسارا قريبا من البيت أو فيه أماكن للاستراحة.

وتوقف فورا إذا شعرت بدوخة أو صداع شديد أو غثيان أو ضيق في التنفس، واجلس في مكان بارد واشرب الماء. وإذا لم تتحسن الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية.

ابدأ بالتدريج وحافظ على الاستمرار

إذا كنت تبدأ المشي لأول مرة، فلا تحاول أن تمشي مدة طويلة من اليوم الأول. ابدأ بمدة قصيرة تشعر معها بالراحة، ثم زدها تدريجيا مع مرور الأسابيع. المهم أن تمشي بانتظام عدة أيام في الأسبوع.

ومن الأمور التي تساعد على الاستمرار:

• تحديد موعد ثابت للمشي في الجدول اليومي.
• المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
• الاستماع إلى محاضرة أو كتاب مسموع خلال المشي.
• تسجيل أيام المشي في تطبيق أو دفتر لمتابعة التقدم.

وتذكر أن المشي القصير أفضل من عدم المشي. في الأيام المزدحمة، يكفي أن تمشي قليلا داخل البيت أو في مكان العمل حتى لا تنقطع العادة.

ومن المفيد أيضا أن تجعل للمشي هدفا واضحا تراه أمامك، مثل عدد محدد من الأيام في الأسبوع، أو مسافة تريد الوصول إليها بنهاية الشهر. كثير من الهواتف والساعات الذكية تحسب الخطوات والمسافة تلقائيا، ويمكنك أن تستخدم هذه البيانات لمتابعة تقدمك، دون أن تجعلها مصدر ضغط عليك.

عادة تستمر طوال السنة

الحر لا يجب أن يكون سببا لترك المشي. اختر الصباح الباكر أو المساء للمشي في الخارج، وانتقل إلى الأماكن المكيفة عندما يشتد الحر أو ترتفع الرطوبة، وارتد الملابس المناسبة، واحمل الماء دائما، وابدأ بالتدريج. بهذه الطريقة تحافظ على نشاطك في الصيف، وتجد نفسك مستعدا للمشي لمسافات أطول عندما يأتي الشتاء.